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허리디스크 예방법
허리디스크 예방법
  • 문승희 기자
  • 승인 2006.11.15 11:20
  • 댓글 0
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간단한 자세 하나 만으로도 허리 디스크를 예방 할수 있다. 생활속의 잘못된 습관들.
건강한 몸을 위해 바꿔볼까?
 
1. 장시간 서서 설겆이를 하거나 작업을 해야 할 경우에는 15~20 높이의 보조 발 받침대에 양발을 번갈아 가며 올려놓고 일을 한다.
 
2. 의자에 앉아 있거나 운전 할 때는 둔부를 의자 등받이에 붙이고 고관절 각도와 무릎의 구부린 각도가 90도 정도로 유지되게 한다. 이때 무릎의 높이가 고관절 높이보다 약간 높아야 하며 발바닥은 바닥에 완전히 닿아야 한다.
 
3. 허리를 숙여 물건을 들때에는 무릎을 약간 구부려 허리를 숙여야 한다. 튿히 허리를 비스듬히 튼 상태에서 허리를 숙이거나 물건을 들어올리면 허리 근육과 추간판(디스크)에 부담을 주게된다.
 
4. 누워서 잘 때에는 무릎 밑에 이불이나 낮은 베개를 괴어 무릎을 자연스럽게 굽히거나 옆으로 누워 새우등 모양의 형태를 취하는게 좋다.
 
5. 누운상태에서 일어날때는 꼭 손을 잡고 팔힘으로 일어난다. 특히 허리가 아픈분들은 다리의 힘으로 일어나려고 하지 말고 팔을 의지해서 일어나는것이 좋다.
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